[...] pozycję na zgiętych rękach około 10s. Należy powtórzyć 5 razy. Seria 2: 3 pompki i przytrzymanie w górnej fazie ruchu, na prostych rękach około 10s. Należy wychylić się jak najbardziej do przodu, by środek ciężkości przenieść na wysokość bioder. Należy powtórzyć 5 razy. Podciąganie 5 podciągnięć, po czym przytrzymanie po 10s każdą z 3 [...]
A ja jestem zdania, ze tak jak na inne miesnie, tak na miesnie brzucha trzba zrobic mase, aby mozna bylo je rzezbic. Cwiczac na mase (nie mylic z masa tluszczowa) stosuje takie obciazenia, abym mogl w serii wykonac 10-15 powtorzen. Natomiast cwiczac na rzebe stosuje takie obciazenia, abym mogl zrobic 20-30 powtorzen. Pozdrawiam metrowiec
Spróbuj zrobić sobie sam nunchaku, stare nogi od krzesła połącz to sznurkiem zdjęcie jak to wykonać znajdziedz w sieci jak poszukasz.Długość kija i sznurka eksperymentuj zobaczysz. Pozdrawiam skorpion
[...] zeby w razie napadu wyjęła zawleczke, a napastnicy zapewne się przestraszą. Według mnie z takiej opresji moga pozwolic uciec 3 rzeczy: -znajomosc walki zarówno w stójce jak i parterze (sambo, judo, zapasy, vale tudo itp.) -broń, którą mozemy smiało uzyc i po uzyciu której mamy pewnosc ze przeciwnikowi nic nie bedzie (gazy biologiczne nie [...]
Polecam jako ostatne cwiczenie dla bicepsow wykonac "czwiczenie 21". To jest dobre na pompe tez, chociaz jak ja wykonuje to cwiczenia to pompa juz jest ale tez sie cos tam powieksza, jest to super ciwczenie, jak najbardziej polecam.
No to jedziem z koksem: W stójce z przodu- "zmiękczyć" przeciwniak uderzeniem np prostym w nos po czym zbić uchwyt z góry (nei wiem jak wytłumaczyc to jest takei uderzenie łokciami w w ręce przeciwnika z góry) po uderzeniu w ręce nie cofać sie do tyły a złączyć ręce (mam nadzieje że sie domyslacie jak) i przyfandzolić mu jeszcze raz w [...]
Mi też łatwiej opanować strach na ulicy,wiem że tam wygra lepszy moge uderzać kolanami ,łokciami,a na zawodach tego nie moge, na zawodach moge wygrać jak bede sie b.starał ,będe gościa ''punktował''i nie pokaże jak naprawde bym walczył ,(w sensie że nie mozna wykonać wiele przydatnych i skutecznych cisów)a na ulicy wygra lepszy,silnijeszy.
Istotne będzie przede wszystkim to, jak się czujesz. Jeżeli jest to tylko katar i lekkie przeziębienie, a w dodatku nie wpływa to w znacznym stopniu na Twoje samopoczucie i możliwości treningowe, to oczywiście można wykonać trening. Co innego w przypadku, gdy dochodzi do tego gorączka, bolesność mięśni, osłabienie, czy inne objawy grypy. Wtedy [...]
W zwiazku z zaistniala sprawa mam takie przemyslenia: -Sila ciosu zalezy od techniki i sily dynamicznej, czyli od tego jak szybko miesien potrafi wykonac skurcz. -Poruwnujesz wasza sile w cwiczeniach silowych, a sila w tym cwiczeniach to sila statyczna, czyli nie jak szybko miesien sie kurczy a jaka jest moc tego skurczu. * Nie wiem czy dobrze [...]
No i proszę mamy następną aferę firma zlecająca badanie jak wcześniej pisałem porównuje aminogramy biorąc aminogram 100% wartości białka z aminogramem 100g produktu odejmuje różnice i mamy wynik tego zamało 22% a tego 34%. A na własnej stronie aminogram wzorcowy już mają dla 100g produktu a niej jak w badaniach. [...]
według mnie jak na pierwszy cykl siłowy trening jest zaciężki tzn.zbyt duży ciężar w końcowych serjachjeżeli ćwiczyłeś kulturystyke to pewnie wykonywałeś od 8-12pow i to z zapasem więc tam gdzie masz 2-3pow. wykonaj 4-5ruchów[dodaj po 2pow dotych co rozpisałeś} a co do %cm to 60%-ok.15pow,70%-10-12pow,80%5-6pow, 90%3pow,92-97%-2pow z tym ze ty w [...]
[...] już tego zbyt dużo i mam mętlik w głowie. Jedni wiele serii, inni mniej.. Ciężary dobieram tak, żeby wykonać wszystkie zaplanowane ćwiczenia i czuć na drugi dzień że mięśnie pracowały. A odnośnie samego rozkładu ćwiczeń i liczby serii i powtórzeń? Coś zmieniać? Wcześniej robiłem wszystko 4 razy po 10, teraz zmieniłem na taki jak powyżej.
[...] , biegunka , nudności itp . Probowałem znaleźć związek z jedzeniem (po czym boli mnie bardziej) i nie mogłem znaleźć wiekszych przyczyn . Natomiast dwie rzeczy są pewne : jak mam jakis wiekszy stres(a mam taki dosc czesto) to odrazu kibel , i jak momentami nie ćwiczyłem przez jakis czas na siłowni i nie trzymałem diety (jadłem kebaby, pizze , [...]
ja bym proponował wykonać 1-2 solidne treningi w tygodniu, w tym jeden z dodatkowym obciążeniem albo z głównym naciskiem na niewielką ilośc powt. ćwiczenia takie ktore naprawdę zaangażują mięśnie jak nalezy- unikając raczej większości ćw. w poziomi i z wyprostowanymi nagami... czytałeś cokolwiek w dziale nt. treningów m. brzucha?
No ludzie, jak już musicie w ten sposób (co jest błędem, bo w technikach uderzenia liczą się inne aspekty), proponuję trenować kopnięcia w wodzie. Namówić trenera, żeby czasem wykupił karnet dla całej grupy i heja, jedziemy z koksem. Tyle, że taki trening nic nie da - co najwyżej pomaga w walkach na zasadach "akrobatyki artystycznej", np [...]
[...] i musisz przerwac redukcje, My mamy jeść tyle ile nam wskazują liczby a nie uczucie głodu czy sytosci , które czesto u wielu osób jest zaburzone . Możesz iąć cyklicznie co jakiś czas i po 10-14 tyg zrobic przerwę a możesz robić dłuższa redukcje i ciąć wolno po obserwacjach organizmu ( czy progres czy staganacja ) Spoko, o tym głodzie i reszcie [...]
5 sekund jest tylko wtedy, gdy jestes podwojony tak to mozesz trzymac. Ale wiadomo, ze jak nie wygrywasz to szkoda marnowac kilka cennych sekund, a jak wygrywasz to prawdopodobnie zostaniesz podwojony wiec bedzie odliczane 5 sekund. A obrotow mozesz wykonac ile chcesz byle "pivotujacej" nogi nie oderwac.
[...] użyciem sztangi: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (zastanawiam się czy nie lepszy byłby jakiś kąt) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s // jak kupie sztangielki to będę wyciskał nimi Triceps: Wyciskanie [...]
z treningu na trening No bez przesadyy, w takim tempie to by w niedługim czasie pobił wszystkie rekordy Zwiększaj obciążenia tylko wtedy, jak będziesz w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń na danym ciężarze bez żadnych ruchów negatywnych/oszukanych/połowicznych czy innych wynalazków. W przeciwnym razie szybko doprowadzisz do stagnacji a tego [...]